Cyfrowe zmęczenie wzroku, znane również jako zespół komputerowego widzenia (CVS) lub zespół cyfrowego obciążenia oczu, to grupa objawów związanych z wysiłkiem oczu spowodowanym długotrwałym korzystaniem z urządzeń cyfrowych, takich jak komputery, tablety, telewizory, smartfony czy e-czytniki.
Główne przyczyny cyfrowego zmęczenia wzroku to:
- Długotrwałe skupianie się na bliskich obiektach
- Niewłaściwe oświetlenie otoczenia
- Słaba ergonomia stanowiska pracy
- Bielszy ekran urządzenia w porównaniu z otoczeniem
- Błyszczenie i odbicia na ekranie urządzeń
- Nieprawidłowe okulary korekcyjne (jeśli są noszone)
Objawy cyfrowego zmęczenia wzroku mogą obejmować:
- Suchość, pieczenie czy swędzenie oczu
- Zmęczenie i uczucie ciężkości powiek
- Bóle głowy
- Ból szyi, ramion i pleców
- Zaburzenia koncentracji
- Podwójne widzenie lub nieostre widzenie
- Nadwrażliwość na światło
Oto kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka cyfrowego zmęczenia wzroku:
- Reguła 20-20-20: Co 20 minut przerwij pracę na urządzeniu cyfrowym, aby przez 20 sekund patrzeć na obiekt znajdujący się w odległości około 20 stóp (6 metrów) od ciebie. Daje to szansę na relaks dla mięśni oka.
- Dostosuj oświetlenie: Zapewnij odpowiednie oświetlenie otoczenia i unikaj nadmiernego kontrastu między ekranem a otoczeniem. Unikaj odbić na ekranie.
- Ustawienie ekranu: Ustaw ekran na odpowiedniej wysokości, aby uniknąć niewygodnej pozycji głowy i szyi. Optymalnie, górna krawędź ekranu powinna być na poziomie oczu lub nieco poniżej.
- Zmniejsz suchość oczu: Mrugaj częściej i stosuj nawilżające krople do oczu, jeśli to konieczne.
- Dostosuj rozmiar i kontrast tekstu: Zwiększ rozmiar czcionki i dostosuj kontrast na urządzeniu cyfrowym, aby zmniejszyć wysiłek oczu podczas czytania.
- Sprawdź okulary: Jeśli nosisz okulary korekcyjne, upewnij się, że są one odpowiednie dla pracy z urządzeniami cyfrowymi.
